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Non sono rari, infatti, i bambini che esprimono una situazione di disagio psicologico o affettivo rifiutando il cibo o consumandone troppo. Molto importante è adottare una dieta varia, nella quale siano giornalmente presenti alimenti appartenenti ai quattro gruppi fondamentali:.

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MERENDINE - Attualmente, l'abitudine a consumare fuori pasto merendine, patate fritte, gelati, a frequentare i fast food in cui il menù è sempre troppo ricco di grassi e di proteine, porta spesso gli adolescenti in particolare i più sedentari a una condizione di sovrappeso talvolta preoccupante.

L'adolescenza infatti alimentazione per ragazzo di 16 anni, dopo il primo anno di vita, l'età in cui è più probabile l'insorgenza di disturbi su base alimentare.

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L'obesità, dovuta di solito a iperalimentazione associata a vita sedentaria è il disturbo di più frequente riscontro tra gli scolari della scuola dell'obbligo; fortunatamente molto più rara è la condizione opposta, di rifiuto totale del cibo, che caratterizza l'anoressia mentale, malattia complessa, talvolta molto difficile da source, che si riscontra prevalentemente nelle giovani fanciulle.

CARENZE - In questa fase della vita possono verificarsi anche situazioni di carenza alimentare come, per esempio, un relativo deficit di calcio legato alla necessità di fronteggiare la maggior richiesta derivante dal rapido accrescimento delle ossa e un deficit di ferro legato a un aumento della massa sanguigna che è in funzione della massa corporea e, nelle alimentazione per ragazzo di 16 anni, alle perdite ematiche correlate ai flussi mestruali.

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La correzione di questi stati carenziali si attua ovviamente somministrando adeguati medicamenti, ma non bisogna dimenticare che essi possono essere prevenuti semplicemente rinforzando l'abitudine ad assumere quotidianamente un bicchiere di latte molto ricco di calcio e non lasciando mancare nella dieta alimenti ricchi in ferro quali carne, fegato, uova, legumi e farine integrali.

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Alimentazione per chi soffre di gastrite

Per cena sono consigliati un minestrone di legumi e here varie di stagione, un piatto proteico differente da quello consumato a pranzo, verdura e frutta di stagione. I fuori pasto sono entrati nelle abitudini alimentari dei giovani: se aggiunti alla normale dieta e utilizzati con giudizio ovvero se consumati occasionalmente e qualitativamente appropriati non sono dannosi, ma sono calorie superflue da conteggiare e compensare.

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Mangiare a tavola tutti insieme una volta al giorno o, almeno, nei fine settimana e nelle feste, in un clima conviviale. Non saltare mai la colazione e assumere carboidrati complessi e frutta fresca, per avere energia immediata e a lungo termine.

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Quando si mangia fuori casa in alimentazione per ragazzo di 16 anni a scuola o con gli amici scegliere gli alimenti più sani tra quelli disponibili insalata al posto delle patatine. A parte la scuola, cercare comunque di mangiare spesso a casa e considerare il ristorante o, peggio, il fast food, solo un'uscita occasionale. Come spuntino meglio evitare le merendine dei distributori automaticiche hanno molte calorie e pochi nutrienti e spesso sono ricchi di grassi saturi e conservanti.

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Meglio portare qualcosa di sano da casa, come uno yogurt o un frutto. A cena, meglio puntare su carne magra, legumi, un paio di verdure, cereali integrali e, se si vuole un dolce a base di frutta.

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Moderare le porzioni e mangiare più spesso. L'ideale sono cinque pasti al giorno: colazione, pranzo, cena, spuntino di metà mattina e merenda di metà pomeriggio.

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Limitare gli alimenti in lattina, scatola, sacchetti, barattoli e pacchettiche tendono ad avere un elevato contenuto di conservanti, zuccherisale, grassi. Bere molta acqua - circa ,5 litri al giorno - ed evitare bevande alcoliche.

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L'ideale sarebbe non "imporre" dall'alto queste abitudini al proprio figlio adolescente, già impegnato, in questa età di affermazione dell'autonomia, a rifuggire regolamentazioni e controlli. Come ricorda il pediatra, sarebbe meglio cercare di seminare bene fin dall'età infantilesviluppando "il gusto per la varietà, l'assunzione di vegetali, carboidrati integrali, legumi e pesce".

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E naturalmente dando il buon esempio. Alberto Ferrando è pediatra, presidente dell'Associazione pediatri della Liguria, scrittore ha pubblicato anche Come crescere mio figlio e Primo soccorso pediatrico e blogger.

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